Lieu de sport pour les passionnés de natation, lieu de divertissement en famille ou entre amis, plus-value pour sa propriété… nombreux sont les bénéfices qu’il y a à posséder une piscine chez soi. Mais au-delà des plus évidents et des plus fréquemment évoqués, les piscines sont également un excellent vecteur de bien-être. Cet article de blog explorera ce que nous entendons par « bien-être » et comment une piscine sera aussi une plus-value sur cet aspect.
Les effets positifs d’une piscine sur votre santé
Quand on parle de piscine, déjà, il faut reconnaître que cela véhicule un parfum de vacances. C’est certes en grande partie psychologique, mais avouons-le, rien que d’en parler cela apaise et remonte le moral. Imaginons que vous ayez eu une journée de travail pour le moins fatigante. Vous rentrez de celle-ci, vous poussez la porte de chez vous en sachant que la piscine vous attend. Le fait de pouvoir nager en rentrant chez vous et de faire quelques longueurs de bassin vous fera le plus grand bien et vous détendra pour le reste de la soirée.
En effet, le fait de nager vous détendra et vous permettra de faire travailler vos muscles sans les soumettre pour autant à un effort traumatisant qui pourrait faire pire que mieux à l’issue d’une journée physiquement et nerveusement éprouvante. Ne forcez pas, misez plutôt sur la durée et vous verrez que la natation ou la marche dans l’eau vous feront le plus grand bien. Entre les bienfaits de la natation (effets positifs sur le cœur, tonicité musculaire…) et ceux de l’eau tout simplement (apaisement, détente), posséder une piscine chez vous influera positivement sur votre santé. À ce sujet d’ailleurs, l’effet bénéfique sur vous et votre entourage a déjà été mise en évidence à plusieurs reprises et dans plusieurs études démontrant que les personnes qui possédaient leur propre piscine et y faisaient de l’exercice régulièrement avaient moins de risques de souffrir de maladies cardiovasculaires et des niveaux de pression artérielle plus bas.
Les bénéfices sur la qualité de vie
Après une journée d’étude, les enfants et ados aiment bien pouvoir « se défouler » dans une piscine. Pour les adultes, il s’agira plus souvent d’un moment pour se relaxer, mais dans un cas comme dans l’autre, le fait d’avoir une piscine à votre domicile sera synonyme de détente et de bien-être pour toute la famille. Cette faculté de pouvoir se détendre sans avoir pour cela à quitter le domicile familial, ni à payer un abonnement ou des tickets à chaque fois que vous avez envie d’aller nager vous permettra de profiter de votre installation sans réserve. Autant dire que votre investissement sera bien vite rentabilisé, aussi bien au niveau de votre porte-monnaie qu’au niveau de votre moral et de celui de toute la famille.
Les effets apaisants d’une piscine
Les effets apaisants sont nombreux et nous ne saurions pas nécessairement être exhaustifs ici, mais voici tout de même certains aspects sur lesquels nous souhaitions insister plus particulièrement.
Un bien-être musculaire, osseux et cardiovasculaire
La natation, tout comme la marche ou la course dans l’eau, sont des formes d’exercice particulièrement complètes et bénéfiques pour le corps. Ces activités impliquent l’utilisation de nombreux groupes musculaires, ce qui rend l’entraînement non seulement efficace mais aussi équilibré. En nageant ou en marchant dans l’eau, on fait travailler simultanément divers muscles, des bras et des épaules jusqu’aux jambes en passant par le tronc et par le bassin, garantissant ainsi un renforcement musculaire harmonieux.
Un avantage notable de ces exercices aquatiques est leur faible impact sur les articulations. Contrairement à des activités plus traumatisantes (qui peuvent exercer une pression importante sur les genoux, les chevilles et les hanches) telles que la course à pied ; la natation et la marche dans l’eau sont beaucoup plus douces pour ces zones sensibles. Cette caractéristique rend ces activités particulièrement adaptées à toutes celles et tous ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou qui se remettent de blessures. Faire appel à un pisciniste, s’équiper d’une piscine chez soi et y faire régulièrement des longueurs est le meilleur moyen de faire travailler ses muscles tout en préservant ses articulations, les activités qui permettent cela n’étant pas légion.
Au passage, en plus de faire travailler vos muscles, la natation et la marche dans l’eau améliorent également la force globale de votre corps. En effet, ces activités exigeant une certaine résistance contre l’eau, elles renforcent la puissance musculaire. Cette résistance constante mais douce est un excellent moyen de tonifier les muscles sans les soumettre à un stress excessif avec les risques de claquage, de tendinite et autres pépins fréquents avec les autres disciplines sportives. Ces exercices aquatiques sont également bénéfiques pour vos muscles au niveau de la flexibilité. L’amplitude de mouvement requise pour nager ou marcher dans l’eau aide à étirer et à allonger les muscles, ce qui peut améliorer la flexibilité générale du corps. Cette amélioration de la flexibilité est un élément clé pour une bonne santé musculaire et articulaire, contribuant à une meilleure mobilité et à une réduction du risque de blessures.
La natation et la marche dans l’eau sont aussi extrêmement bénéfiques pour le système cardiovasculaire. Ces activités stimulent la circulation sanguine et améliorent la fonction cardiaque. En augmentant le rythme cardiaque de manière contrôlée, elles aident à renforcer le cœur et à améliorer l’endurance. De plus, comme ces exercices sont généralement pratiqués sur une période prolongée et axés sur la répétition de l’effort, ils favorisent également une meilleure santé cardiovasculaire à long terme.
Les personnes qui ont la chance de posséder une piscine chez elles peuvent aussi envisager, des exercices de renforcement musculaire et des activités d’étirement et de flexibilité complémentaires avec un équipement de piscine (aquabike) ou non (aquagym, yoga dans l’eau).
- Côté aquagym, cette activité consiste à effectuer des mouvements de gymnastique dans l’eau qui vont tonifier les muscles tout en limitant les impacts sur les articulations. Cette activité permet de travailler l’ensemble des groupes musculaires grâce à la résistance naturelle de l’eau. En intégrant des poids ou des flotteurs, on peut augmenter l’intensité des exercices et cibler des zones spécifiques du corps.
- L’aquabike, quant à lui, offre un entraînement cardiovasculaire et musculaire particulièrement efficace. Pédaler sur un vélo stationnaire immergé dans l’eau engage non seulement les muscles des jambes mais aussi ceux du tronc, tout en améliorant l’endurance et la condition physique générale. L’effet massant de l’eau contribue également à la récupération musculaire et à la diminution de la cellulite.
- Pour améliorer la flexibilité et l’équilibre, le yoga aquatique est une excellente option. Les poses de yoga sont adaptées à l’environnement aquatique, ce qui permet de profiter de la flottabilité de l’eau pour réaliser des étirements en douceur. Cela aide à relâcher les tensions et à renforcer l’équilibre sans solliciter excessivement les articulations. Les étirements dans l’eau, de manière plus générale, profitent également de la résistance douce de l’eau pour améliorer la souplesse et prévenir les blessures.
Ces activités ne se contentent pas de renforcer les muscles et d’améliorer la flexibilité, elles offrent aussi des bienfaits psychologiques significatifs. La combinaison de l’exercice physique et de l’élément aquatique favorise la relaxation et réduit le stress. D’ailleurs, les séances de yoga aquatique, par exemple, intègrent souvent des techniques de respiration et de méditation qui contribuent à une sensation générale de bien-être et de calme.
Bien-être dans l’eau sur le plan mental
La relaxation et la réduction du stress sont des bienfaits cruciaux associés aux activités aquatiques, comme la natation ou simplement la flottaison dans l’eau. L’eau possède des qualités intrinsèquement apaisantes, qui jouent un rôle significatif dans la détente du corps et de l’esprit. L’expérience de l’immersion dans l’eau offre une sensation de calme et de sérénité, aidant ainsi à éloigner les tensions quotidiennes et à favoriser un état de bien-être général.
La propriété de flottabilité de l’eau contribue également de manière significative à la relaxation (nous y reviendrons plus bas dans le passage sur l’hydrothérapie). Lorsqu’on flotte, le poids du corps est pris en charge par l’eau, réduisant ainsi considérablement la pression sur les muscles et les articulations. Cette sensation de légèreté et d’apesanteur aide à relâcher les tensions physiques accumulées par le corps au fil du temps. Comme nous l’avons vu précédemment, les muscles se détendent plus facilement, ce qui conduit à une meilleure relaxation et à un meilleur sommeil.
Ainsi, en plus de ces effets physiques, l’eau a un impact notable sur la réduction du stress mental et de l’anxiété. L’environnement aquatique, souvent accompagné des sons apaisants de l’eau, crée une atmosphère de tranquillité qui aide l’esprit à se libérer des préoccupations et du bruit du quotidien. Cette immersion dans un environnement calme et apaisant permet une déconnexion mentale, offrant une pause bienvenue dans la routine stressante de la vie quotidienne.
La natation, la flottaison et divers exercices de respiration et de méditation pratiqués dans l’eau, peuvent donc avoir un effet thérapeutique sur le plan mental en plus de l’aspect hydrothérapie que nous allons aborder juste après. En résumé, entre sa capacité à réduire la pression physique sur le corps et son effet apaisant sur l’esprit, l’eau est un outil puissant pour la relaxation et le bien-être mental quelle que soit l’activité aquatique pratiquée dans votre piscine.
Hydrothérapie : définition et avantages
L’hydrothérapie, une pratique de plus en plus répandue, utilise les propriétés uniques de l’eau pour offrir des traitements thérapeutiques. Les piscines, en particulier, sont des environnements idéaux pour l’application de cette forme de thérapie. Car au-delà des effets positifs sur le bien-être que nous avons évoqués, certaines personnes en ont davantage besoin, pour soigner ou soulager des pathologies. En hydrothérapie, l’eau est utilisée comme un moyen de soulager la douleur et de favoriser la guérison physique, grâce à ses caractéristiques physiques (flottabilité, résistance et température).
La flottabilité de l’eau joue un rôle clé en hydrothérapie. Elle permet de réduire considérablement la charge sur les articulations et les muscles, offrant ainsi un soulagement aux personnes souffrant de douleurs articulaires ou musculaires. Cette propriété est particulièrement avantageuse pour celles et ceux qui ont des difficultés à effectuer des exercices en raison de la douleur ou de la rigidité, comme c’est le cas pour les personnes atteintes d’arthrite. La flottabilité facilite également la réalisation de mouvements qui seraient autrement difficiles ou douloureux sur terre.
La résistance de l’eau est un autre aspect important de l’hydrothérapie. Lorsqu’on effectue des mouvements dans l’eau, la résistance naturelle de cette dernière aide à renforcer les muscles de manière douce mais efficace comme nous l’avons vu en amont ce qui peut aider les personnes qui souffrent de douleurs articulaires. En définitive, l’hydrothérapie est particulièrement bénéfique pour les individus souffrant de pathologies chroniques telles que l’arthrite, la fibromyalgie, ou les blessures musculo-squelettiques. En plus de soulager la douleur et d’améliorer la mobilité, cette forme de thérapie aquatique offre un moyen sûr et efficace de faire de l’exercice et de favoriser la guérison, tout en étant une expérience agréable et rafraîchissante.
En conclusion, si vous cherchez un moyen d’améliorer votre qualité de vie, installer une piscine chez vous est une excellente idée car les activités qu’on y pratique sont non seulement amusantes et / agréables, mais qu’elles présentent également pour certaines comme la natation et la marche dans l’eau de nombreux avantages pour la santé !